Łaźnia parowa

Łaźnia parowa rzymska wywodzi się z kręgu śródziemnomorskiego. Kąpiele w łaźniach rzymskich mają zbawienne znaczenie zdrowotne. Rozluźniają mięśnie, poprawiają krążenie, dotleniają organizm, przez co czujemy się zrelaksowani. Warunki podczas kąpieli w łaźni parowej rzymskiej to: 43°C do 48°C, wilgotność względna 100%, czas kąpieli ok. 20 minut.

ZASADY
poprawnego korzystania z łaźni parowej

Kąpiel w laźni składa się z 1-2 cykli, przez cykl rozumie się: fazę nagrzania ciała, schłodzenia i wypoczynku

I. Przed kąpielą

1. kąpiel w łaźni należy zaplanować w tygodniowym planie zajęć, wskazane 1-3 kąpiele tygodniowo,
2. kąpiel w łaźni ze względu na mniejsze obciążenie organizmu nie wymaga szczególnego planowania i może być wykonywana z „marszu”,
3. przed planowaną kąpielą dopuszcza się obciążenia fizyczne jak i mały posiłek,
4. na kąpiel należy przeznaczyć 1,0-1,5h,
5. unikamy kąpieli po użyciu alkoholu lub środków odurzających,
6. po załatwieniu potrzeb fizjologicznych, rozebraniu się do naga, dokładnym umyciu ciała pod prysznicem wodą z mydłem wchodzimy do łaźni,
7. przed wejściem do łaźni, w szatni pozostawiamy zegarek, komórkę, biżuterię,

II. W trakcie kąpieli

1. wchodzimy do łaźni nago lub z odpowiednim podkładem, dopuszczalny jest strój kąpielowy,
2. zanim usiądziemy na ławce powinniśmy wężem Knajpa lub słuchawką prysznicową które to elementy są niezbędne w każdej łaźni spłukać miejsce na którym chcemy usiąść wraz z oparciem,
3. zalecane parametry kąpieli to temp.45-50.0C,wilgotność RH 95%-100%,
4. kąpiel prowadzimy w pozycji siedzącej, rozluźniając mięśnie i starając się zrelaksować,
5. podczas kąpieli zachowujemy się cicho i kulturalnie, unikamy głośnych rozmów, przekleństw, dyskusji, pamiętając iż łaźnia jest miejscem wyciszenia,
6. czas pobytu w łążni zależy od naszego samopoczucia i parametrów ale waha się on w granicach 15-20 min,
7. opuszczając łaźnię dokonujemy powtórnego spłukania oparć i siedliska,
8. po opuszczeniu kabiny udajemy się pod prysznic w celu spłukania ciała i schłodzenia lub jeśli to możliwe korzystamy ze zbiornika z zimną wodą (beczka, zbiorniki otwarte np.jezioro), lub nacieramy ciało świeżym śniegiem, dla bardziej wrażliwych polecane są kąpiele powietrzne polegające na schładzaniu ciała na zimnym powietrzu,
9. przy schładzaniu ciała pamiętaj o tym iż schładzamy ciało od stóp w kier,serca, nigdy nie polewamy zimnej wodą bezpośrednio na rozgrzaną głowę,
10. każdy cykl kąpieli kończy odpoczynek w pozycji leżącej, może być umilony muzyką relaksacyjną lub niekonfliktową konwersacją, trwa on 15-20 min. lub do momentu uczucia chłodu,
11. w trakcie pobytu w kabinie łaźni nie spożywamy napojów, nie jemy,
12. płyny uzupełniamy po ostatnim cyklu kąpieli,

III. Po kąpieli

1. po ostatnim wyjściu z łaźni nie myjemy ciała mydłem,
2. przed opuszczeniem zespołu łaźni należy odpocząć min.15-20 min, w celu adaptacji do temperatury otoczenia,
3. bezpośrednio po kąpieli nie wykonujemy żadnego większego wysiłku,
4. w przypadku stwierdzenia pogorszenia samopoczucia, należy zgłosić się do lekarza,
5. przed ubraniem się, jeśli warunki na to pozwalają dokonujemy dezynfekcji stóp,
6. po kąpieli w łaźni możemy poddać się ulubionemu masażowi ciała lub skorzystać ze solarium,
7. w okresie zimowym dbamy o ubiór, pozwalający na bezpieczne wyjście do zimowych warunków,

IV. Zalecenia końcowe

1.  idąc do łaźni musimy mieć przy sobie duży ręcznik kąpielowy,(wskazane jest posiadanie drugiego ręcznika), klapek, dodatkowo mile widziany, swój preparat dezynfekcyjny stóp,
2. idąc do łaźni musimy mieć przy sobie duży ręcznik kąpielowy,(wskazane jest posiadanie drugiego ręcznika),klapek, dodatkowo mile widziany, swój preparat dezynfekcyjny stóp,
3. łaźnię pozostawiamy zawsze w takim stanie w jakim chcielibyśmy ją zastać,
4. ponieważ kąpiele w łaźni parowej są zabiegami relaksacyjnymi i mniej obciążającymi nasz układ krwionośny i oddechowy możemy z niej korzystać według naszych upodobań,